新濠汇影官网注册:提臀瑜伽教程 打造迷人臀部

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医网摘要:久坐或缺乏运动,臀部肌肉容易松弛。下面编辑教大家提臀瑜伽教程,帮助打造圆润紧实的翘臀。

1)两手撑地,右脚弓步踩在两手之间,左脚脚背和膝盖贴在地面上。

2)然后左手抓着右脚把它平放在垫子上。

3)左脚大腿和臀部落地,压在垫子上面。

4)双手扶住右脚,左腿往后伸直。

5)双手在背后,保持身形挺拔,稳住下盘。

6)十字相扣,握成拳头。

7)吸气然后抬头展背,拉开手和臀部的距离。

8)吸气抬头,呼气松开双手,瘦向前伸直。

9)撑住地面,胸部和腹部放在旁边的垫子上,然后双手环抱额头压在手臂上。

10)上来的时候首先先起身双手交叉撑在身前地面上,支撑着身体的平衡。

11)双手退回右腿膝盖两侧,左脚脚尖勾住地面。

12)正面动作,注意整个身形的保持。

13)然后抬起左脚的膝盖,顺着力量把右脚也抬起来。

14)右脚脚掌踩在两手之间,然后回到下犬式姿势。

15)然后换另外一边,把左脚踩在两手中间,右脚脚背贴地。


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责任编辑:邓燕珍

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