菲律宾申慱在线赌场:O形瑜伽球 塑造S型身材

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医网摘要:也许你也曾经羡慕S型身材的人,对于她们前凸后翘的美也是艳羡不已。那么,瑜伽减肥可以帮到你啦,今天想要介绍的是瑜伽球呢,不知道大家是否接触过瑜伽球相关的运动,如果你对这个大大的O型球还不够了解的话,就跟随小编一起了解吧!它可以帮助你实现S型身材的打造呢!

 

 

1、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

2、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著

3、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

4、瘦腰提臀的效果显著

双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!

动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

5、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

动作要点:平放的腿要伸直。

 


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责任编辑:骆凤春

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